GEVŞEME EGZERSİZLERİ
Etkili bir şekilde stres ile mücadele için, vücudun doğal gevşeme yanıtını etkinleştirmemiz gerekir. Siz bunu derin nefes alma, vizüalizasyon, meditasyon ve yoga yaparak yada bisiklet sürmek, düzenli yürüyüş yapmak gibi ritmik egzersizler yaparak gerçekleştirebilirsiniz. Yaşamınıza bu faaliyetleri sığdırmak için yollar bulmak günlük stresi azaltmaya, enerjinizi ve moralinizi artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bunlar yaşamınızda karşılaşacağınız beklenmedik olaylar karşısında sakin kalmanıza yardımcı olacaktır.
Gevşeme Egzersizleri ile gerginliğinizi kontrol edebilir, hem kaslarınızı gevşetir hem de zihninizi rahatlatabilirsiniz.
Nefes almaya da konsantre olan bu egzersizleri başlangıçta bir komut veren eşliğinde yapıp gevşeme tekniğini öğrenmeniz gerekir. Gevşeme “Feedback” yöntemleri ile de sağlanabilir. Basit bir uygulama ile deneyebilirsiniz: En rahat pozisyonda oturun, arkanıza yaslanın.
Gözlerinizi yumun, rahatça nefes alıp verin.
Bir kaç dakika rahat rahat nefes aldıktan sonra sağ elinizi yumruk yapıp sıkın.
İyice sıkıp birkaç saniye bekleyin.
Elinizi ve parmaklarınızı gevşetin, tam gevşeyince bunu iyice hissetmeye çalışın.
Bu egzersizi 5-7 tekrar arası tekrarlayarak kaslarınızda olan gevşeme hissinin tadını çıkarın.
Bu ve benzeri bir çok egzersizle kendinizi kaslarınızın gerginliğinden kurtarmayı unutmayın:)
Fizyoterapist Manuel Terapi Uzmanı Burak PEKDOĞAN
#kirikkaleosteopatikmanuelterapi #kırıkkalemanuelterapi #kirikkalefiziktedavi #kırıkkalefiziktedavi #kirikkalefizyoterapi #kırıkkalefizyoterapi
#fizyoterapikirikkale #fiziktedavikirikkale #manuelterapikırıkkale #manuelterapikirikkale #lenfödemkırıkkale #lenfödemkirikkale #skolyozkırıkkale #skolyozkirikkale #kronikağrı #kronikyorgunluk #fizyoterapistburakpekdogan #kirikkale #kırıkkale #ankara
