GEVŞEME EGZERSİZLERİ

 Etkili bir şekilde stres ile mücadele için, vücudun doğal gevşeme yanıtını etkinleştirmemiz gerekir. Siz bunu derin nefes alma, vizüalizasyon, meditasyon ve yoga yaparak yada bisiklet sürmek, düzenli yürüyüş yapmak gibi ritmik egzersizler yaparak gerçekleştirebilirsiniz. Yaşamınıza bu faaliyetleri sığdırmak için yollar bulmak günlük stresi azaltmaya, enerjinizi ve moralinizi artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bunlar yaşamınızda karşılaşacağınız beklenmedik olaylar karşısında sakin kalmanıza yardımcı olacaktır.

 Gevşeme Egzersizleri ile gerginliğinizi kontrol edebilir, hem kaslarınızı gevşetir hem de zihninizi rahatlatabilirsiniz.

 Nefes almaya da konsantre olan bu egzersizleri başlangıçta bir komut veren eşliğinde yapıp gevşeme tekniğini öğrenmeniz gerekir. Gevşeme “Feedback” yöntemleri ile de sağlanabilir.   Basit bir uygulama ile deneyebilirsiniz:
En rahat pozisyonda oturun, arkanıza yaslanın.

Gözlerinizi yumun, rahatça nefes alıp verin.

Bir kaç dakika rahat rahat nefes aldıktan sonra sağ elinizi yumruk yapıp sıkın.

İyice sıkıp birkaç saniye bekleyin.

Elinizi ve parmaklarınızı gevşetin, tam gevşeyince bunu iyice hissetmeye çalışın.

Bu egzersizi 5-7 tekrar arası tekrarlayarak kaslarınızda olan gevşeme hissinin tadını çıkarın.

 Bu ve benzeri bir çok egzersizle kendinizi kaslarınızın gerginliğinden kurtarmayı unutmayın:)

Fizyoterapist Manuel Terapi Uzmanı Burak PEKDOĞAN

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Tanıtılan Yazılar

Fizik tedavi nedir ? Fizyoterapist kimdir ve ne iş yapar ?

April 28, 2018

1/1
Please reload

Son Paylaşımlar
Please reload

Arşiv
Please reload

Etiketlere Göre Ara

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Bizi Takip Edin
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

Fzt. Burak PEKDOĞAN

KALETEPE MAHALLESİ CENGİZ TOPEL CADDESİ ULUTAŞ APARTMANI NO:2/4

TEL: 0318-222 0 111

0507-475 72 95

AÇILIŞ VE KAPANIŞ:

HAFTA İÇİ : 10.00-18.00

CUMARTESİ: 10.00-17.00

İLETİŞİM

  • Facebook Sosyal Simge
  • Instagram Sosyal Simge

 2016 Fzt. Burak PEKDOĞAN