YAŞLILAR İÇİN EGZERSİZ
Yaşlılık tüm organ sitemlerinde yapısal ve fonksiyonel gerilemedir. En başta kas kütlesi ve kas gücü azalır. Bugünkü tıp insanlara daha sağlıklı, kaliteli ve uzun yaşam beklentisi vermektedir. Düzenli ve doğru yapılan egzersizlerle yaşlanmanın getirdiği kayıplar azaltılabilir ve aktif yaşam sürdürülebilir.
Yaşlılar için egzersizin faydaları;
Kas kuvvetini arttırır.
Denge ve koordinasyon korunur.
Dolayısı ile yaşlılarda sık görülen düşmeler en aza indirilir.
Hipertansiyon - Diyabet - Osteoporoz (kemik erimesi) Obezite (şişmanlık) gibi hastalıklardaki riskleri azaltır.
Psikolojik etkileri vardır. Yaşlılarda sık görülen depresyon ve anksiyeti riskini azaltır.
Yaşlılara Egzersiz Reçetesi
A. Egzersiz ilaç gibi her kişiye göre ayarlanmalıdır. Çünkü her yaşlının vücut durumu ve hastalıkları farklı farklıdır. Egzersizin;
tipi
şiddeti
süresi
sıklığı her yaşlıda farklı farklı uygulanmalıdır.
B. Egzersiz düzenli ve sürekli olmalıdır. C. Her program ısınma, soğuma ve germe egzersizleri içermelidir. D. Yaşlılar için emniyetli ve yaralanma riski düşük olmalıdır. E. Zevkli ve kolay uygulanabilir olmalıdır.
Egzersiz yapılan ortamın ısısı, havalanması ve aydınlatılması yaşlılara uygun olması gerekir. Teri emen ,dar olmayan uygun giysiler, şok emen ayakkabılar giymelidir. Yeterince sıvı almalı egzersiz yorulmadan yapılmalıdır. Egzersizlerin grup halinde yapılması daha faydalıdır. Yaşlıların şeker, hipertansiyon gibi sık rastlanan hastalıkları ve kullandıkları ilaçları bilip olası etkilere karşı uyanık olmalıdır. Ayrıca kalp hastalığı ,hipertansiyon gibi bazı hastalıklarda egzersiz tipinin doğru seçilmesi gerekir.
İyi günler dilerim. Sağlıcakla kalın :)
Fizyoterapist Manuel Terapi Uzmanı Burak PEKDOĞAN
