İŞ HAYATINDA PRATİK EGZERSİZLER

Mesleğiniz omurga sağlığınızın kaderini belirleyen en büyük etmenlerdendir. Masa başı çalışmak zorunda olan çalışanlar anatomik olarak problem yaşamakta olup bu problemler ileri ki aşamalarda karşımıza boyun fıtığı bel fıtığı kamburluk ve benzeri hastalıklar olarak çıkmaktadır.

Bu tip deformitelerden korunmanın yolu yine aktif hareket ve egzersizden geçer.

Bugün sizlere bunun için bir kaç egzersiz tavsiyesinde bulunacağım.

Öncelikli olarak ;

İş yerinizde mümkün olduğu kadar merdivenleri kullanın. Kısa mesafeleri yürümeyi alışkanlık haline getirin. Masa başı çalışırken mini egzersiz programımızı uygulayın. MİNİ EGZERSİZ PROGRAMI Otururken veya ayakta kalça kaslarınızı kasın gevşetin. Ayak bileklerinizi yukarı ve aşağıya gerin. Karnınızı içinize çekip 5'e kadar sayıp bırakın. Kollarınızı düz olarak arkaya getirip göğsünüzü öne çıkarın, 5' kadar sayıp gevşeyin. Omuzlarınızı arkaya atarak daireler yaptırın. Başınızı yavaş olarak sağa ve sola çevirin. El parmaklarınızı açıp kapatın. 3 Kez derin nefes alın.

Sizde bu egzersizleri yapıp vücudunuzda olan değişimi fark edin.

Sağlıcakla kalın :)

İyi günler dilerim.

Fizyoterapist Manuel Terapi Uzmanı Burak PEKDOĞAN


Tanıtılan Yazılar