GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ
Merhabalar sevgili okurlarımız. Bugün sizlere kas güçlendirmesi hakkında bilgilendirme yapacağız.
Bir kasın gücü enine kesitin büyüklüğü ile orantılıdır. Enine kesit büyüdükçe kas gücü artar.Kas gücünü arttırmak için mutlaka belirli bir dirence karşı iş yapılması gerekir.Bunun için değişik egzersiz çalışmaları yapılabilir.
Kas gücünü arttırmak için yapılan egzersizler 3 grupta toplanır:
1.Progresif dirençli ağırlık egzersizleri
2.İzometrik egzersizler
3.İzokinetik egzersizler
Progresif dirençli egzersizler tam eklem hareket açıklığı boyunca uygulanır
– İzotonik kontraksiyon konsantrik ve eksantrik kasılmaların kombini ile yapıldığı zaman en verilmli hale gelir.
• En popüler ve sık kullanılan tekniktir.
• Egzersiz aletleri • Serbest ağırlıklar • Theraband/ Egzersiz Bandı ile yapılabilir.
3 farklı teknik mevcuttur.
DeLorme, Oxforf, De Lateur
Hangi tekniği kullanacağınıza fizyoterapistiniz ile birlikte karar verebilirsiniz.
İzometrik egzersizlerde ise kas boyu kısalmadan kas kasılır. Hareket oluşmaz. Özel alet gerektirmeyen bu teknikte daha çok anatomik bilgi ve daha dikkatli olmak gerekir.
İzokinetik egzersiz tipi kas geliştirmenin en idealidir ama çok gelişmiş ve pahalı aletler gerekir.
Kas kuvvetlendirme bu işin uzmanları olan fizyoterapistler eşliğinde yapılırsa daha kısa sürede ve kendinize zarar vermeden gerçekleşir.
Sağlıklı günler dilerim
Fizyoterapist Burak PEKDOĞAN
#kirikkaleosteopatikmanuelterapi #kırıkkalemanuelterapi #kirikkalefiziktedavi #kırıkkalefiziktedavi #kirikkalefizyoterapi #kırıkkalefizyoterapi
#fizyoterapikirikkale #fiziktedavikirikkale #manuelterapikırıkkale #manuelterapikirikkale #lenfödemkırıkkale #lenfödemkirikkale #skolyozkırıkkale #skolyozkirikkale #kronikağrı #kronikyorgunluk #fizyoterapistburakpekdogan #kirikkale #kırıkkale #ankara
